一、基本知識(shí)和理念

1. 健康不僅僅是沒(méi)有疾病 或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

2. 每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

3. 環(huán)境與健康息息相關(guān)， 保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)健康。

4. 無(wú)償獻(xiàn)血，助人利己。

5. 每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。

6. 定期進(jìn)行健康體檢。

7. 成年人的正常血壓為收縮壓≥ 90mmHg 且＜ 140 mmHg， 舒張壓≥ 60mmHg 且＜90mmHg； 腋下體溫 36℃-37℃；平靜呼吸16-20次/分鐘；心率60-100 次/分鐘。

8. 接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施，兒童出生后應(yīng)當(dāng)按照免疫程序接種疫苗。

9. 在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕患流感后的癥狀。

10. 艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。

11. 肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話(huà)等產(chǎn)生的飛沫傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)當(dāng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。

12. 堅(jiān)持規(guī)范治療，大部分肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核的產(chǎn)生。

13. 在血吸蟲(chóng)病流行區(qū)，應(yīng)當(dāng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療。

14. 家養(yǎng)犬、貓應(yīng)當(dāng)接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

15. 蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑 螂等會(huì)傳播疾病。

16. 發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告， 不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動(dòng)物。

17. 關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素，高血壓患者要學(xué)會(huì)自我健康管理。

18. 關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險(xiǎn)因素，糖尿病患者應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)自我健康管理。

19. 積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。

20. 每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認(rèn)識(shí)抑郁癥和焦慮癥。

21. 關(guān)愛(ài)老年人，預(yù)防老年人跌倒，識(shí)別老年期癡呆。

22. 選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛(ài)婦女生殖健康。

23. 保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

24. 勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，避免職業(yè)傷害。

25. 從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。

二、健康生活方式與行為

26. 健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。

27. 保持正常體重，避免超重與肥胖。

28. 膳食應(yīng)當(dāng)以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)，注意葷素、粗細(xì)搭配。

29. 提倡每天食用奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品。

30. 膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

31. 講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

32. 生、熟食品要分開(kāi)存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈， 不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。

33. 成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6~10 千步當(dāng)量的身體活動(dòng)，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。

34. 吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

35. “低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來(lái)的危害。

36. 任何年齡戒煙均可獲 益，戒煙越早越好，戒煙門(mén)診可提供專(zhuān)業(yè)戒煙服務(wù)。

37. 少飲酒，不酗酒。

38. 遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴(lài)。

39. 拒絕毒品。

40. 勞逸結(jié)合，每天保證7-8 小時(shí)睡眠。

41. 重視和維護(hù)心理健康， 遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。

42. 勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

43. 根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

44. 不在公共場(chǎng)所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻。

45. 農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

46. 科學(xué)就醫(yī)，及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療，理性對(duì)待診療結(jié)果。

47. 合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。

48. 戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

49. 加強(qiáng)看護(hù)和教育，避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。

50. 冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。

51. 主動(dòng)接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)當(dāng)至少接受 5 次產(chǎn)前檢查并住院分娩。

52. 孩子出生后應(yīng)當(dāng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)，滿(mǎn) 6 個(gè)月時(shí)合理添加輔食。

53. 通過(guò)親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問(wèn)題要盡早干預(yù)。

54. 青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖， 避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過(guò)早性行為。

三、基本技能

55. 關(guān)注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。

56. 能看懂食品、藥品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書(shū)。

57. 會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。

58. 會(huì)測(cè)量脈搏和腋下體溫。

59. 會(huì)正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)，防止意外懷孕。  

60. 妥善存放和正確使用農(nóng)藥等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。

61. 尋求緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打 120，尋求健康咨詢(xún)服務(wù)時(shí)撥打 12320。

62. 發(fā)生創(chuàng)傷出血量較多時(shí)，應(yīng)當(dāng)立即止血、包扎；對(duì)懷疑骨折的傷員不要輕易搬動(dòng)。

63. 遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會(huì)進(jìn)行心肺復(fù)蘇。

64. 搶救觸電者時(shí)，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。

65. 發(fā)生火災(zāi)時(shí)，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；撥打火警電話(huà)119。

66. 發(fā)生地震時(shí)，選擇正確避震方式，震后立即開(kāi)展自救互救。

[核稿：周文波  責(zé)編：杜魏岑]